Klassische Entspannungsmethoden

Nachfolgende Methoden biete ich entsprechend der Nachfrage als Wochenendkurs
oder als 1x wöchentlich stattfindenden Kurs an.
Aktuelle Angebote entnehmen Sie bitte der Seite Termine.
 

Progressive Muskelentspannung
nach Jacobsen

"Lösung durch Lösen"

Diese Methode ist höchst effektiv und leicht erlernbar. Durch die systematische Schulung der Achtsamkeit sensibilisiert die Progressive Muskelentspannung für das Zusammenspiel von Muskeltonus, Lebensgefühl und Gedankenwelt und stärkt so die Fähigkeit, eigenverantwortlich zu mehr innerer Ruhe sowie seelischer und körperlicher Ausgeglichenheit zu gelangen. Die Progressive Muskelentspannung ist eine alltagstaugliche Methode zur Stressbewältigung und ein Weg zur Schulung von Achtsamkeit.
Die Progressive Muskelentspannung wird hauptsächlich bei Ängsten und Phobien eingesetzt, weil Jacobsen herausgefunden hat, dass ein muskulär entspannter Körper keine Angst empfinden kann.

Weitere Informationen finden Sie unter www.progressive-muskelentspannung.de.
 

Autogenes Training

Mittels Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) bzw. einer Art Selbsthypnose kann sich wohltuende Entspannung gezielt im ganzen Menschen, im gesamten Organismus ausbreiten, indem über das Vegetative Nervensystem, auch Lebens-Nervensystem genannt, Entspannungsimpulse zu den Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven gesendet werden.

Autogenes Training ist in verschiedenen Lebenssituationen einsetzbar, um z.B.

• Energie und Kraft zu tanken,
• körperliche Beschwerden zu lindern,
• Ängste abzubauen,
• Schlafstörungen zu beheben,
• Leistungsfähigkeit, Kreativität oder Konzentrationsfähigkeit zu steigern.

Inneres Taiji / Qigong

„so wie Du stehst, so wie Du gehst, so geht es Dir“

Inneres Taiji / Qigong verbindet klassische Prinzipien des Taijiquan (wie Verwurzlung, Zentrierung, Aufrichtung) mit Erkenntnissen aus der westlichen Bewegungswissenschaft.
Leicht zu erlernende Bewegungsabläufe mit Wechsel von Ruhe und Bewegung, Sammeln
und Entfalten sowie Sinken und Aufsteigen machen den Energiefluss spürbar-erfahrbar.
Die mit Konzentration und Bewusstheit (Achtsamkeit) ausgeführten Übungen führen zu Zentrierung und Körperverbundenheit. Es verbessert sich die Harmonie zwischen Körper-Geist und Seele und unterstützt regenerative Kräfte.
Im Taiji übliche Partnerübungen ermöglichen einerseits, während des Bewegens die eigene
Stabilität, Standfestigkeit und Stärke zu erleben und das Vertrauen in sich zu stärken, und
andererseits Erfahrungen aus diesen Bewegungsabläufen in den Alltag zu integrieren.
Alte, stressbedingte, harte, zu Verspannung führende Reaktionsmuster verwandeln sich in
ruhige, fließende, gelassene Bewegungen; auf körperlicher wie auch geistiger Ebene.
Inneres Taiji / Qigong ist auch für Menschen mit Osteoporose geeignet.